14/11/2008
Jeg er den tøffeste dama! (Og stolt av det)
Mot slutten av februar i år skrev jeg om at jeg hadde et mål om å utkonkurrere G.I. Jane ved å bli sterk nok til å kunne løfte min egen kroppsvekt over en stang som man henger i. Jeg har klart det! Jeg er nå en sånn dame som klarer å utføre tre perfekte repetisjoner av denne balleknuserøvelsen:
Det er pur girrrl power! Og ikke minst veldig nyttig hvis du skulle finne på å ramle utenfor en fjellside eller ut av et skyskrapervindu. Jeg er selvsagt ikke fornøyd med å ta tre. For et halvt år siden mente jeg at jeg ville være fornøyd med å ta fem en dag (noe jeg da anså som fullstendig uoppnåelig fordi jeg ikke rikket meg en millimeter når jeg prøvde på dem). Nå er selvsagt målet i hvert fall å ta ti.
Dessuten har jeg veldig lyst til å ta en-arms amhevinger:
Gutta der jeg trener kan snart bare gå hjem og legge seg.
Mihoe, klokka10:04 / kategorier : Trening
Awesome!
Jeg som er så fornøyd med forandringene jeg merker på trimmen. Jeg er litt sånn «Oo, før var dette tungt, nå må jeg ta noe som veier mer!» selv om jeg begynte med noe lett og trapper opp til noe litt mindre lett (c:
Gratulere! Regnet med du ville klare det:-). Men fr. Tarzan på bildet har de vitterlig en vekt hengende rundt livet (bokstavelig talt en balleknuser).
Betyr det at neste mål er egen kroppsvekt + x kg ?
Cassanders
In Cod we trust
Hudson: Hey, Vasquez…you ever been mistaken for a man?
Vasques: No. Have you?
:-)
Stilig!
Jeg også Virrvar, la oss bare fortsette å være stolte selv om Mihoe er sterkere. Jeg skriver alt ned og er veldig fornøyd når jeg kan øke vekt. Det er bare en hatøvelse der jeg fortsatt ikke har økt en eller flere ganger.
En dag… henger vi tre stykker på rad bortetter stanga.
You go, Mihoe!
Selv strever jeg max med å finne overskudd til å komme meg på trening oppi alle de heslige matteoppgavene jeg prøver å løse. Holder på å tilte hver gang treningssentre reklamerer med mer overskudd. Mer overskudd!?! Well, for å komme seg til trening regelmessig så er det nettopp overskudd man må ha ffs.
Vegen å gå, jente!
(Eg trøyster meg med at du sikkert er så bittelita og tynn at det ikkje er rettferdig å samanlikne seg med deg. Høh.)
Og så må du klippe deg som G. I. Jane. Gleder meg til det!
Jeg har alltid syntes du var den tøffeste dama, jeg. Stilig at du fortsetter.
Inspirerende! Virkelig inspirerende. Dette må jeg rett og slett gjøre etter deg. Har forresten lett og lett på Youtube etter snutten hvor G.I. Jane gauler “suck my dick”, det er et høydepunkt i filmhistorien spør du meg.
Jeg er dritimponert og ikke så rent misunnelig. Du er definitivt den tøffeste dama.
Kan jeg spørre om hvilken belastning du trener med? (reps og den slags).
Da jeg var ung og sterk tror jeg at jeg greide 12 eller deromkring, men jeg har en sterk mistanke om at en eneste ville vært en utfordring nå så tre høres absolutt imponerende ut selv om du helt sikkert veier mindre enn meg.
Tøft!
Ironisk nok må jeg selv melde meg på dansekurs når jeg skal konkurrere med det annet kjønn (personifisert i kjæresten, selvfølgelig) i sportslige eskapader. Jeg gruer meg som en liten unge til tangokurs i januar. Jeg skal legge disse bildene på minnet, og ta dansingen fra et feministisk synspunkt. Håper det vil gå bedre da…
Virrvarr: Du skal være veldig fornøyd og stolt over hver økning! Det viser jo at du blir sterkere og får mer muskler. Snart løfter du mer enn du ville trodd var mulig :)
Cassanders: Takk - jeg skal kjøpe belte i nærmeste fremtid (nå trer jeg altså inn i Mobaechenes rekker): Fordi det er lettere å øke vekten enn antallet reps. Så planen er å øke vekten sånn at jeg når målene mine ;)Tøffere blir det ikke :D
Trond b: Ha ha - jeg har fått høre at jeg har mannearmer, men det er jo bare søtt ;)
fr. martinsen: Som jeg sier til Virrvarr - selvsagt må dere være stolte og fornøyde. Og jeg gleder meg til dagen vi henger som perler som en snor. Jeg ser defintivt konturene av den “feministiske vektløfterklubben” jeg har lyst til å starte her :D
Nessie: He, he - kjenner igjen den der. Nøkkelen til dette overskuddet ligger faktisk i maten. Trener du mye trenger du mer mat (og søvn strengt tatt) - gir du ikke kroppen din det blir du fort sliten! Så bare å spise mer mao!
Avil: Defintivt et poeng at jeg nok er en del lettere enn gjennomsnittet. Samtidig skal man egentlig ikke være så sterk når man har såpass lite fett på kroppen som jeg har får tiden. Så det er en vanskelig balanse dette…men jeg tror alle kan klare det. Egentlig :)
Lasse: Ha, ha - DET kommer ikke til skje. Jeg har en sterk mistanke om at barbert hode ikke vil kle meg! Men tusen, tusen takk for at du syns jeg er den tøffeste dama -sånt blir jeg jo veldig glad for!
kvinnekongen: Lyst på en plass i “feministisk vekløfterklubb”? Er fullstendig enig med deg at den scenen er blant de beste - den gjør det faktisk verdt å se den ganske dårlige filmen i sin helhet.
Flopsy: Takk :) Jeg trener med ganske ulike reps og sett. Dvs jeg trener svært sjelden med mange repetisjoner og jeg trener heller tungt enn med mange. Nøkkelen er vel variasjon her. Det er om å gjøre å gi musklene litt “juling” jevnlig og for å klare det må en jo variere intensiteten litt.
Anbefaler boka “New rules of lifting for women” hvis du er på utkikk etter program!
Marina: 12 er svært imponerende! Selv når du var ung og sterk!
Kristin: Ha, ha - tangodansing i et feministisk perspektiv skulle jeg likt å sett. Du får overtale kjæresten til å danse “dame” så du kan føre!
Du har sett Aliens, ikke sant? Menig Vasques er jo verdens mest sexy dame, og ville spist G.I. Jane til frokost… http://www.youtube.com/watch?v=eycDq4NW88o
Feministisk vektløftningsklubb hadde vært knall. Jeg føler meg nemlig litt alene og pinglete når jeg lurer meg ned i frivektrommet som eneste dame…En bra leseliste på trening kunne vært greit, åkke som. Jeg er litt sånn «hvor ofte kan jeg trene og få best mulig effekt?» og tusen andre spørsmål. Og det er mye forskjellige svar rundt omkring…
Jeg trente i dag og skal i morra. Vi skal ikke ta en tur ned der sammen da?
Imponert! Jeg har ennå ikke kommet til den øvelsen, og må innrømme at jeg gruer litt for første forsøk. Du er en stor inspirasjon!
Og hva var det du skulle rope ut høyt når du klarer ti stykk? :)
Takk for tips!
Jeg har sånn nogenlunde kontroll på treningslæren (jeg liker i hvert fall å tro det), men jeg er flinkere på teorien enn på praksisen…haha. Men nå lurer jeg på å komme i gang med styrketrening, og er nysgjerrig på andres erfaringer.
Hadde jeg bodd i Oslo hadde jeg definitivt blitt med på feministisk frivekt-trening!
trond b: Brilliant klipp :D Hun er jo til og med hakket tøffere enn meg ;)
Virrvarr: Vi får ta sikte på noen flere søndagstreninger fremover! Siden det nå er en liten flokk av bloggefeminister som trener der vi gjør ;). Jeg svarer mer enn ti vise kan spørre når det gjelder dette temaet - så det er bare å skyte løs. Når det gjelder hvor ofte du bør trene er feks fasiten at det alltid bør gå 48 timer mellom hver styrketrening (trener du splitter er det anderledes, men det antar jeg at du ikke gjør). Da får kroppen nok tid til å hente seg inn og du får maksimalt utbytte av det. Er man hyper kan man trene på dagene i mellom også, men da skal man trene andre ting. Feks ganske rolig utholdenhetstrening eller yoga som ikke er av den mest anstrengende sorten.
Ikke bry deg om verken menn eller pinglevekter! Vi har like mye rett til å innta den kjelleren som noen andre!
Fr. Martinsen: Gleder meg til å bevitne markløftene dine etterhvert! Tror du kan bli riktig imponerende i den øvelsen etter hvert!
Lise: Ah - jeg har stor tro på at du kommer til å fikse dem damen! Du skal jo bare gjøre halve også, og det lover jeg du klarer! Og så plutselig får du fine vinger under armene hvis du spenner dem ut :D
Pakkepiken: Ha, ha - jeg er stor i kjeften når jeg skryter av meg selv. Men jeg tror ikke jeg tør å vende tilbake til styrkerommet hvis jeg faktisk gjør virkelighet av den der “Suck my clit”-greia ;)
Flopsy: Kom i gang! Det er jo kjempemoro når en kjenner seg sterk og frisk :)
Når jeg er ferdig utdannet som PT (dvs etter at jeg har vunnet noen penger så jeg kan finansiere det) lover jeg å avholde feministiske treningsseminarer! Vi kan trene styrke, snakke stygt om menn som fortjener det og legge skumle planer for verdensherredømme!
Feministisk vektløfterklubb sier dere? *interessert*
De seminarene der høres midt i blinken ut, så her er det visst bare å ta seg sammen. Uansett, ja til sterke damer :-)
Nessie og Flopsy: Følg med her noen år fremover - så kommer invitasjonene ;)
Jeg prøvde markløft i går igjen. Var i tvil om jeg hadde riktig teknikk og snakket med sidemann som var skeptisk til korsryggen. Jeg gikk opp og dytta på noen andre vekter i stedet så lenge.
Jeg har ikke kommentert noe ennå, men nå bare måtte jeg! Jeg er fast leser av bloggen din forresten. Men superkjempemassegratulerer! Jeg går så langt som til å si at du er min største inspirasjon^^ Nå har jeg trent vekter i to og en halv måned, og det mye takket være deg. Og det er kjempemorsomt! Jeg og venninnene mine synes forresten at du er evig kul. “Når jeg blir stor skal jeg bli som Mihoe” (Eventuelt kan man jo late som man er deg litt før man nødvendigvis er så mange centimetrene)Uansett. Målet mitt er som mål å ha samme mål som deg ;)
fr.martinsen: Husk å bøy litt i knærne hele tiden og å se fremover! Vi får ta en ny gjennomgang snart :)
upandcoming: Hurra så glad jeg ble for den kommentaren der! Kjempehyggelig å være til inspirasjon til løfting av vekter. Jeg er en særdeles liten dame så centimeterne er sikkert på plass allerede :D *Og jeg er evig kul -smelt!*
Ai, jeg melder meg inn i den feministiske vektløfterklubben!
Jeg er litt seint ute, men gratulerer med fin fremgang. Jeg jobber hardt med saken selv. Jeg sliter igrunnen enda mer med dips, men det kommer, det kommer …
Oh, jeg merker at jeg må se G.I. Jane snart.
Hvordan trener man egentlig når man har som mål å kunne løfte egen kroppsvektmens man henger i en stang? Fikk litt lyst til å prøve meg på det målet :p
Tja, det bør du få til alldeles uten hjelp av “Handy man”. :-)
Her er mine 2 cent:
Viktigste hjelpemiddelet er rimeligvis en horisontal stang med passe tykkelse (som du kan få greit gripetak rundt).
Har du et litt rølpete hus/leilighet kan du feste en slik i dørkarmene.
En ribbevegg er jo heller ikke vanskelig å få tak i, se f.eks http://shopping.kelkoo.no/ssc-165101-ribbevegg.html
Ribbeveggen har også den fordelen at du kan avlaste armene med beina til å begynne med, hvis du ikke klarer hele din egen kroppsvekt. Dette kan for øvrig løses på mange måter, ved å la beina hvile på en stol el likn.
Det er vanligvis størst behov for å øke styrken i _biceps_ , den store bøyemuskelen i overarmen. Da fatter du vanligvis rundt ribben på baksiden, med håndflatene mot deg. Det kan være lurt å starte med armene ca 90 gr bøyd og så “trekke seg opp”. Du skal ligge så kraftig belastning du klarer (med 5+ repetisjoner). Ta en liten pause for å “blø i gjennom melkesyren” og gjenta syklusen 5 ganger.
Cassanders
In Cod we trust
Jeg tar chins med håndflatene fra meg/overhåndsgrep.
Jeg måtte trene opp litt lats (”vingene”) først og fremst. Brukte hjelp til å heise meg opp i starten (bare akkurat det som er nødvendig), og senket meg sakte ned igjen på egen hånd. Etterhvert løsnet det, omtrent over natta synes jeg. Jeg tror jeg har hatt fordel av å være nøye på teknikken; utgangsposisjonen er med strake kropp fritt hengende med skuldrene ned, og haka skal over stanga. Jeg var nøye på det fra første repetisjon, og brukte heller tid på riktig teknikk fremfor å øke fort i repetisjoner. Viktig å bruke ryggen til å heve seg opp, ikke først og fremst armene.
Tåketroll: Jeg kommer til å utbasunere det den dagen den feministiske vektløfterklubben er oppe og går! Dips har jeg aldri drevet med - har pingle triceps og har så langt bare kommet til triceps push ups.
Ithil: Nå har du jo fått noen gode råd her allerede. Jeg begynte med rack-chins hvor du viler bena på en benk slik at rumpe er lavere enn dem. Det går ganske raskt fremover, men er samtidig også lett å stagnere etter hvert.
Så kan en gå over til å trene negativer. Dvs du starter på topp og jobber med å senke deg ned så langsomt som overhode mulig. Etter hvert vil du kanskje stagnere på disse også og da kan det være lurt å legge på litt ekstra vekt - feks 2,5 eller 5 kilo i en sekk på ryggen. Det er lettere å øke belastningen enn antallet reps.
Etter hvert vil du nok klare noen ordentlige - hvor lang tid det tar avhenger selvsagt av en kombinasjon av kroppsvekt og styrke.
Å trene nedtrekk er også lurt fordi det styrker en god del av de samme musklene som du bruker mest - disse berømmelige vingene som tåketroll snakker om.
Man kan få kjøprt chins-stenger på sportsbutikker som man kan henge opp mellom to dørkarmer. Da har man mulighet til å øve seg både titt og ofte :)
Jeg er imponert ned i støvlene. Jeg vil også løfte min egen vekt! Men per i dag klarer jeg ikke å ta en eneste ussel push-up, så her er det mye… ja, potensiale, får vi vel si.
Jeg har et støttemedlemskap på et treningssenter, men jeg vet sannelig ikke om jeg våger meg bort i testosterontåka i “gorillahjørnet”. S
pørsmålet mitt er vel ganske enkelt: Hvordan begynner jeg? Med manualer, med lette vekter på stangen, eller med å bygge opp en bedre grunnkondisjon (oksygenopptak, slagvolum og de greiene der)?
Har sett på Krista sine inspirerende sider, men jeg tror ikke hun heller har noen oppskrift på de første vaklende stegene. Så pliiis, alle tips til en aldrende newbie mottas med takk…
Sissy Foss: Det du spør om er jo et utmerket utgangspunkt for en bloggpost! Skal prøve å få skrevet om det i løpet av de nærmeste ukene :) Så kanskje jeg er i stand til å gi noen råd!